Lidar com a raiva não é uma tarefa fácil. Mas saber como controlar essa emoção é fundamental para que sua saúde mental não sofra prejuízos e, claro, não afete suas relações.
É claro que todos nós estamos sujeitos a sentir raiva. No entanto, precisamos ter o cuidado de entender quando se torna algo frequente e muito intenso. Antes de lidar com ela, é preciso avaliar tudo o que envolve essa emoção e entendê-la.
Foi pensando na complexidade das emoções e, principalmente, da raiva, que preparamos este artigo. Nele, você vai conferir:
O que é a raiva?
A raiva tem algum lado bom?
O que pode estar por trás da raiva?
6 dicas para aprender a lidar com a raiva.
O que é a raiva?
A raiva pode ser caracterizada por uma reação humana básica, como medo, nojo, alegria, tristeza, entre outras. Ela desencadeia no indivíduo a sensação de tentar lutar contra uma situação ameaçadora e não necessariamente está ligada apenas aos aspectos físicos. Ou seja, conflitos verbais também podem gerar raiva.
Embora seja considerada uma emoção negativa, visto que, na maioria das vezes, desencadeia o lado ruim da pessoa, na realidade também há um lado bom.
A partir dela e de outras inúmeras emoções desagradáveis, o indivíduo passa a perceber situações que geram esses sentimentos e, por consequência, opta por se afastar delas. Ou seja, mesmo que não pareça, a raiva é necessária para a compreensão do que nos fazem bem e o que não.
Portanto, a raiva é uma emoção protetiva. É válido ressaltar que o objetivo da raiva não é a destruição, mas sim a proteção de algo que o indivíduo julga ser importante. Por isso, é tão importante saber como lidar com ela.
A raiva tem um lado bom?
Quando controlada, a raiva pode nos mostrar que algo não está certo, ou mesmo que não queremos conviver com determinadas pessoas. Ela nos encoraja a buscar soluções para os problemas que nos perturbam e geram insegurança.
Fora isso, a raiva também traz mais consciência das injustiças ao nosso redor, promovendo impactos significativos na sociedade.
Outro lado que precisa ser mencionado é que desde pequenos somos ensinados a conter a raiva e recriminá-la. Afinal, não podemos incomodar as pessoas que estão ao nosso redor com ‘’emoções bobas’’ ou ‘’passegeiras’’.
Contudo, o excesso de negatividade pode nos sobrecarregar e gerar danos à saúde física e mental. Uma vez que liberamos emoções ruins, conseguimos nos manter calmos e contornar os desafios com a mente limpa.
Entretanto, não podemos deixar de ressaltar a importância da inteligência emocional neste processo. É com ela que conseguimos extravasar nossas emoções de maneira saudável.
O que pode estar por trás da raiva?
Antes de aprender a lidar com a raiva de forma saudável, é preciso descobrir o que pode estar por trás dessa emoção, principalmente quando ela aparece de forma constante.
A raiva age de forma particular em cada caso. Mas, no geral, pode ser um resquício de algo muito maior, como:
1. Feridas emocionais
Todos nós enfrentamos situações difíceis na vida. Términos de relacionamento, luto, demissão… tudo isso faz parte da vida. Então, é normal sentir dor e tristeza.
Porém, é comum quem também sinta raiva nesse processo, afinal, nos sentimentos injustiçados em muitas situações. Nem sempre a raiva aparece de forma consciente, pois ela visa ocultar o que de fato está acontecendo.
Enquanto a dor faz você analisar a situação, a raiva faz com que você direcione todas as suas forças em quem te causou a dor. Portanto, é importante ter em mente que quem lida com a raiva constantemente pode estar enfrentando uma dor emocional muito forte.
2. Saúde mental
Falamos muito sobre a relação da raiva com a saúde mental. E conforme você pode perceber, essa emoção pode ser um sintoma de transtornos como depressão e ansiedade.
Por isso, é muito importante ficar atento à frequência que a raiva aparece para ter consciência de quando buscar auxílio psicológico.
Na medida que não podemos problematizar qualquer ataque de raiva, também não podemos deixar de lado a seriedade do problema.
7 dicas para aprender a lidar com a raiva
Embora pareça difícil, existem formas de lidar com a raiva. Confira algumas dicas práticas:
1. Reconheça os seus sentimentos
A inteligência emocional é o primeiro passo para lidar de forma saudável com a raiva. Afinal, estamos falando de uma habilidade capaz de fazer com que você identifique o motivo daquele sentimento, bem como a melhor maneira de controlá-lo.
Por isso, quando o sentimento surgir, é importante reconhecê-lo para tentar trabalhá-lo da melhor forma possível.
2. Reflita sobre a situação com distância
Agir por impulso quando sentimos raiva é muito comum. No entanto, o que não pensamos é que o nosso comportamento diante da situação pode acabar magoando alguém.
O ideal é que você vivencie o momento e se mantenha distante da pessoa ou situação que ocasionou a raiva. Desse modo, você consegue enxergar o contexto com mais clareza.
3. Saiba perdoar
Exercitar o perdão não é nada fácil, mas é fundamental para dominar o sentimento ruim que você tem em relação a alguém.
O perdão é uma opção saudável para eliminar pensamentos ruins e evitar que sua mente seja consumida pela raiva.
4. Escreva sobre como está se sentindo
A escrita é uma maneira incrível de aliviar suas emoções e colocar no papel tudo o que você está pensando e sentindo, sem medo de ser julgado.
Escrever é um exercício interessante para quando você estiver com raiva de alguém ou de algo, visto que ajuda a extravasar e pensar com mais clareza.
5. Pratique exercícios físicos
Nessa lista, não podemos deixar de enfatizar a importância da prática de exercícios físicos.
Caminhadas e corridas, por exemplo, são ótimos exercícios para aliviar a raiva de forma saudável, pois a prática libera endorfinas, substâncias químicas que ajudam a acalmar e reduzir o estresse, além de promover o bem-estar.
6. Faça terapia
Por fim, a terapia é uma etapa essencial no processo de autoconhecimento, inclusive para aprofundar seu conhecimento em suas emoções e entender mais seus limites, gatilhos e padrões de comportamento.
O auxílio psicológico pode contribuir para que você entenda a origem da sua raiva e evoluir no que tange ao controle dessa emoção.
Agora que você já conferiu algumas dicas de como lidar com a raiva, que tal encontrar um psicólogo(a) para te auxiliar nesse processo? Na Lapidando Mentes você encontra suporte profissional para o manejo de suas emoções.
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